Sexo: Hombre Mujer
Edad:
Frecuencia cardiaca en reposo:
Tu frecuencia cardiaca máxima es:
Rangos de pulsaciones para las distintas zonas de entrenamiento:
Baja Intensidad (50%-60%)
Recomendada en acondicionamiento básico o rehabilitación.
pulsaciones/minuto
Zona aeróbica 1 ( 60%-70% )
Recomendada para mantenimiento físico y salud.
pulsaciones/minuto
Zona aeróbica 2 (70%-80%
Recomendada para deportistas con buena condición física.
pulsaciones/minuto
Zona anaeróbica (80%-90%)
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel.
pulsaciones/minuto
Zona Máxima (<90%-100%)
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel.
pulsaciones/minuto
Para sacar la relación para la edad el 100% es 220-edad. Si tienes 40años es 220-40=180 ese es el 100% y luego trabajas cada zona según el entrenamiento. Ideal contar con un pulsómetro.
