Semana LUN MAR MIE JUE VIE SAB DOM
1
___
2 km
fondo
3 x 100
___
2 km
fondo
5 x 200
___
___
30 min
de trote
de carrera
2
___
2.5 km
fondo
6 x 100
___
2.5 km
fondo
5 x 200
___
2.5 km
2 x 200
3 x 100
45 min
de trote
de carrera
3
___
3.5 km
fondo
3 x 100
___
3.5 km
fondo
5 x 100
___
___
50 min
de trote
de carrera
4
___
2 km
fondo
3 x 1000
___
4 km
fondo
5 x 100
___
3 km
trote
elongación
15 min
trote +
CARRERA
Referencias
Descanso
Pasadas
3 x 100
Indica la cantidad de repeticiones en una distancia:
Las mismas se realizan a velocidad con la misma intensidad
en la 1° como en la última pasada
Entre cada una intercalamos un descanso de 1 a 2 minutos
Ritmo
Competición
Realizamos el tiempo por Km que implementaremos en la carrera